Workout pro začátečníky na celé tělo

14. října 2018 v 6:38 | Vali |  Zdravý životní styl

Někteří fitness trenéři říkají, že cvičení pouze na jednu část těla je špatné, že se musí cvičit celé tělo. No jo, některé ale druhý den mě bolí celé tělo. Já vám dnes ukážu workout pro začátečníky, na 20 minut (dvě série, jedna série 10 min), bez bolesti!

1. CVIK PANÁK
Jeden z nejzákladnějších cviků, který dělávají i děti ve školce. Ideální na začátek, kdy rozproudí aprotáhne celé tělo a hodí ho tak do "workout módu". Děláme 30 sekund, poté odpočinek 20 sekund.

2. CVIK-SKLAPOVAČKY
Super cvik na břicho, nohy... Opět 30 s, odpočinek 20 s.
https://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0

3. CVIK-DŘEPY
Jeden z nejvíce účinných cviků parádně vytvaruje zadek. Pozor na správné provedení, jinak cvičení bude na nic!!! Radši koukněte na video. Časování stejné.
https://www.youtube.com/watch?v=SU2UmCkiKC8


4. CVIK-PLANK
Další cvik, u kterého musíme dát pozor na provedení, další účinný cvik na celé tělo. https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

5. CVIK-MOST
Cvik na břicho, zadek a hubenější nohy.
https://www.youtube.com/watch?v=WowARnE-p0s

6. CVIK-HOROLEZEC
Parádní cvik hlavně na nohy, ruky, ale i na celé tělo.
https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

7. CVIK-JÍZDA NA KOLE V LEŽE
Super cvik, který dá sice zabrat, to ale stojí za to! Posílení hlavně břišních svalů.
https://www.youtube.com/watch?v=LInG3f5Tulg

8. CVIK-VÝPADY
Super cvik na celé nohy. Pozor na provedení!
https://www.youtube.com/watch?v=pdz8xQ2ZbrU

9. A 10. CVIK- POŽÁRNÍ HYDRANT LEVÁ A PRAVÁ STRANA
Další super cvik na nohy, a zadek. 30 s levou, poté přestávka 20 s a 30 s pravou...
https://www.youtube.com/watch?v=La3xYT8MGks

11. PROTAŽENÍ-RAMENA
Ano, v tom tkví to, že vás druhý den nebudou bolet záda a podobně. Pořádné protažení, u kterého si vydechnete. 30 a 20 s odpočinek.
https://www.youtube.com/watch?v=yAvpW_zKJmIs

12. PROTAŽENÍ-DĚTSKÁ POZICE
Uvidíte, že není nic příjemnějšího pro vaše záda, než tato pozice. 30 s.
https://www.youtube.com/watch?v=eqVMAPM00DM

Jen upozorňuji, že při cvičení bychom neměli zapomenout na několik zásad:
  1. POMALU!-Někteří moc spěchají, nebo si myslí, že když pojedou torpédo, tak výkon zvýší. To je blbost! Když budete cvičit pomalu a budete si uvědomovat, jakými svaly zabíráte a jestli je to tak dobře, ušetříte si čas!
  2. NEPŘEDŘÍT SE!-Mnoho lidí si myslí, že když budou cvičit každý den nespočtu hodin v kuse a ze cvičení odejdou úplně vyřízení, že je to v pořádku. Není! Jinak se výkonnost bude snižovat (místo aby se zvyšovala) a jednak mnohdy své tělo nezlepšíte, spíš zhoršíte. Ideální je cvičit tři dny po sobě a poté jeden den přestávka.
  3. JÍDLO A PITÍ-Před cvičením a po byste neměli jíst/pít jednoduché cukry (tj. různé sladkosti, brambůrky, limonády...) Výkonnost se tím opět sníží.
Tak pro dnešek je to vše. Budu ráda, když se se mnou zapojíte do 30 denní challenge s tímto plánem!
Vaše Vali
 

Proč se tak na internetu chováme

3. října 2018 v 19:22 | Vali |  Články týdne
Ahoj, dneska budu mluvit o něčem, co se dosud na mém blogu nevyskytovalo. Vlastně bude to takový "povídáníčko" a nějaký typy, rady...

Všichni to známe-v reálu normální život člověka, jehož život má výhody a nevýhody, stejně, jako život každého jiného člověka. Jakmile se ale objeví na Instagramu (a jiných sítí), stane se z něj megahvězda. Sledující se ho mohou na něco ptát, ukazuje jim, co jedl, jak cvičil, co si koupil... Na účtě jen samé vymazlené fotky z cest z celého světa... Jenže-je jeho život opravdu tak bezchybný a skvělý?

SDÍLÍME JEN TO, CO CHCEME, ABY SI LIDI MYSLELI
Tuhle větu je potřeba si uvědomit. Takže takhle-vidíte fotku bezchybné holky, jenže je potřeba si uvědomit (nebo někdy to platí jako uklidnění), že předtím, než fotka spatřila instagramerskou hlavní stránkou, projela určitě několika upravovacími aplikacemi, dívka zatáhla břicho, vyšpulila zadek, zeštíhlila stehna, zvětšila prsa... Takhle to dělá hodně lidí.

Stejně to platí se zdravou stravou a cvičením. Jsme jen lidi, a fakt, že influencer sdílí jen zdravou stravu, neznamená, že si nedopřává jednou za čas něco sladšího. Každý má chutě. Nebo si myslíte, že ta daná "hvězda" cvičí každý den, ani jednou nevynechala? To je přece blbost!!!

Takže ZÁVĚR: vždycky, když na sítích uvídíte nějakou fotku a řeknete si: "Páni," přemýšlejte o tom, co tomu mohlo předcházet. A můj tip: SLEDUJTE JEN LIDI, CO SE CO NEJMÍŇ PŘETVAŘUJÍ A UMÍ SI ZE SEBE UDĚLAT SRANDU. A přesně takoví byste měli být i vy.
Tak o tom přemýšlejte
Vali

Obří test musli tyčinek!

30. září 2018 v 18:50 | Vali |  Zdravý životní styl
Musli tyčinky jsou dost diskutovaná záležitost. Je to zdravé, není to zdravé... Faktem je, že když si místo ní dáte nějaké ovoce či zeleninu, uděláte lépe. Jenže někdy jsou musli tyčinky dokonalé nahrazení za sladké... Jak to tedy je? A přetvařují se všechny musli tyčky, nebo jsou některé opravdu zdravé? To dnes zjistíme!

Je logické, že čím dražší tyčinka je, tím kvalitnější asi bude. Pozor! Je tu ale mnoho věcí, díky nimž tyčinka může být dražší (a přitom až tak "healthy" není). Tyčinka může mít krásný obal, nebo je větší než ostatní. Zde je přehled nejznámějších tyčinek, které jsou dostupné v běžných supermarketech a jejich hodnocení...

FIT TYČINKY
Asi nejznámější jsou takzvané "fitky". Levné, malé, a akorát do kabelky. Jenže tato 30 ti gramová tyčinka obsahuje asi 20 gramů sacharidů (z toho 12 gramů cukru), 2 g vláknin a 1 g bílkovin. A ovocná složka? V mé banánové tyčince byly 3% banánových kousků. Dávám jí **. (asi 8 Kč)

CORNY BIG
Musím se přiznat, že pro Cornyho mám slabost. Chuťově určitě jedno z nejlepších cereálních tyček. Je ho tu celkem hodně-50 gramů, proto stojí víc, než obyčejné musli tyčky. Ve zdravější verzi najdeme 33 gramů sacharidů, 8 g tuků, 3 g vlákniny... Bílkoviny nulové. Musíme ale brát fakt, že je ho skoro 2x víc než Fitky. Ode mě ***. (asi 17 Kč)

KORREKT MUSLI TYČINKA
Kdo jezdí nakupovat do Globusu, určitě zná tuhle značku. Pro mě ale to, že si koupíte tento výrobek je stejný, jako byste si koupili čokoládovou tyčinku. Z 25 gramové tyčinky je 16 gramů sagaridů , 1 g bílkovin a 4 g cukru. Ano vaše tělo z téhle tyčinky moc nedostane. * (asi 4 Kč)

CRIP CROP
Nová značka v řetězcích Penny mě na první dojem zaujala. Hezký obal, přívětivá cena a velmi chutné. Na 30 gramů máme 19 g sacharidů, 1g bílkovin, 1 g vláknin a pouze 2 gramů tuků... Hmm... Lepší než od Korrekt to bude, ale zase to není žádná zdravá bomba. Brusinky to ale mělo hodně-7 %. *** (asi 7 Kč)

NESTLÉ
A máme tu cenu za nejvoňavější tyčinku. Tyčinka také slibuje přírodní aromata. No uvidíme. Na 35 g to dělá 25 g sacharidů, 2 g bílkovin, 1 g vlákniny a 2 gramy tuků. Ovoce to obsahuje asi 4 %. Pod touto značkou jsou také tyčky Fitness, ale o těch škoda mluvit, navíc mi na počítači nejde dát půl hvězdičky. Na to, že je dražší a je jí více méně stejně, jako crip crop, dávám ** (asi 14 Kč)

EMCO
Tuto značku mám moc ráda. Velmi známá česká značka se zdravou výživou. Ale jak moc zdravou? Moje oblíbená je ořech a med, která je celkově mojí nejoblíbenější musli tyčinkou. Na 35 g to máme "jen" 14 g sacharidů, 12 g tuků (jelikož jsou tu ořechy, jiné příchutě jich mají méně), 5 g bílkovin a 2 g vláknin. Obal má navíc cool design. Takže asi vyhrává. ****(asi 15 Kč)

To bude dnes vše. Tímto nechci říct, abyste pečlivě zkoumali počet cukrů a tuků na obalech. Jen vám chtěla ukázat, jak se tyčinky za stejnou cenu můžou tak lišit. A že dražší neznamená lepší.
 


5 věcí, jak na lepší pleť

23. září 2018 v 18:32 | Vali |  Tvoje pleť

Já vím, já vím. Článků a videí s podobným titulem je přehršel, nicméně dnes bych to pojala trochu netradičně. Jak? Čti dál!

1. MÉNĚ JE NĚKDY VÍCE

Používáš každý den gel, vysušuješ póry, ale tvoje pleť je pořád stejná-naopak je ještě horší? S kosmetikou se to nikdy nesmí přehánět a s mycími gely obzvlášť. Nové póry a nečistoty vznikají práv

2. NESAHAT!!!

Tuhle chybu jsem dělala a dělám neustále. Achjo. Na pleti se objeví nový pupínek. Máš tendenci si ho co nejdřív vymáčknout. Jenže ještě není zralý, nebo moc velký. Vzniká velký, zarudnutý ", nechutný kráter", který vypadá stokrát hůř, než předtím. Navíc vzniká zánět. Tady platí jedno pravidlo: vydrž, až pupínek uzraje. Potom popros mamku ať ti ho vymáčkne (je to nechutné, ale jinak vám pomoct nemůžu). Měla by to vymačkávat pomocí ubrousku navlhčeným "jarišovkou", vůbec by se neměla dotknout pleti.

3. PRECIZNÍ ODLIČOVÁNÍ
Nemusíte mít "nejznačkovější" odličováky. Stačí mít jeden. Důležité je být precizní a snažit se odlíčit VŠECHEN make-up. Hodně typu pupínků totiž vzniká z nečistot, které se neustále hromadí-takže 2x odličovat denně!

4. TO, CO JÍŠ A PIJEŠ
Slyšíme ode všech YouTube ikon, že pít a pravidelně jíst je NESMRTELNĚ DŮLEŽITÉ. Tak já vám k tomu povím jen jedno-ano, je. Je ale taky důležité, co se vám do těla dostává, jestli je to cola, nebo čistá voda. Pokud akné trpíš hodně, zkus limči omezit a pít jen vodu. Pro začátek můžeš začít tím, že si budeš do školy v lahvi nosit místo šťav a čajů vodu, ozvláštnit to můžeš plátkem citronu či různých bylinek.

5. STRES, SPÁNEK, MENSTRUACE A NEMOCI
Z vlastní zkušenosti vím, že stres, nedostatek spánku, období menstruace a období nemoci pleť hóódně zhoršují. V 3. a 4. případu vám nezbude nic jiného, než čekat. V 1. a 2. případě je to horší. Snad každý si tímto období prošel. Tady si musíte najít něco, co vás uklidňuje a dělá šťastnějšími, u mě je to například bruslení a hudba.

Pokud se ptáte, odkud to tak všechno vím, tak jsou to zkušenosti jak moje, mojí mamky, babičky a kamarádek a já je dala dohromady. Pokud vás ještě něco zajímá, určitě písněte. :-D

Zdravý životní styl-můj příběh

16. září 2018 v 18:32 | Vali |  Zdravý životní styl
Ahoj, dnes bych vám chtěla povědět něco o tom, jaká byla moje cesta k tomu, kde jsem teď. Tedy proč tak dlouho trval proces z holky, která mívala minimálně jednou denně čokoládovou tyčinku a s nulovým zájmem o sport na holku, která pravidelně běhá, cvičí, miluje sport a baví ji životní styl. Dozvíte se spoustu chyb, které jsem dělala ale i fajn věci, co mi od nich pomohly. Jestli si myslíte, že to bylo ze dne na den, tak to se šeredně mílíte.

Začátky-chyba za chybou
Začalo to někdy na začátku ledna-ano, asi jsem byla mezi mála, kdo si dal předsevzetí, které hodlá splnit. Původní plán byl zhubnout. Byla jsem na svém těle nespokojená snad se vším-špíčky na břichu, velká stehna, malý zadek, atd. atd. První, co jsem začala dělat, bylo to, že jsem si stáhla jakousi aplikaci na 30 dnů. Vydržela jsem u ní asi dva týdny, pak přešla k jiné aplikaci... Prostě jsem si myslela, že když budu jenom cvičit, tak po těch 30 dnů budu vypadat úplně jinak.
Nebudeme se bavit o tom, že když se na to dnes zpětně dívám, většinu cviků jsem dělala úplně špatně a moc mi to nepomohlo. Proto doporučuju, aby to nebylo úplně zbytečné, zjistit od lidí, co tomu rozumí, jaké cviky a jak přesně dělat, protože provedení je na cvičení podle mě to nejdůležitější.

Potraviny, co si na zdravé hrajou, aneb učení a zkutečnosti
Z mnohých YouTube videí jsem přišla na to, že to, že budu 15 minut denně cvičení mi moc postavu nevyrýsuje. Začala jsem "zdravě jíst". Ale nebylo to lehké tak, jak jsem myslela. Místo své oblíbené margotky jsem si koupila fitku, myslela jsem, jak bůhvíco je to zdravý. A pak jsem si stejně dala zmrzlinovou, dortíkovou či jinou cukrbombu. A pak se trápila, a trápila. Navíc moje mamka jaksi pořád nechápala co to je-proč si kupuju celozrné pečivo místo povidlo koláče. Tak jsem ji to jednou při cestě ze školy řekla, že chci, aby mi místo kuliček s mlíkem na snídani kupovala ovesný vločky, semínka... Nebojte se toho, rodiče to pochopí a určitě budou rádi, že chcete jíst zdravě.
Tady bych napsala jednu věc, co mi fakt pomohla a říká ji spoustu lidí-VŠECHNO JE O ZVYKU. ČAS. ČASEM SI NA TO ZVYKNETE A BUDE TO SOUČÁST VAŠEHO ŽIVOTA. Časem jsem sama pochopila, co je zkutečně zdravé a co si na to jen hraje. A abych přiznala, někdy jsem často měnila názory jen na úkory videí, článků, zpráv... Ale jak jsem řekla. Časem se vám všechno do hlavy nějak dostane.
Dnes třeba můžu říct, že miluju snídaně. Mám ráda větší, zdravé snídaně se vším všudy, ať už za školy či o víkendu. Na to nedám dopustit. To, že zdravě jím, mě dělá šťastnou. Hodně mi v tom pomohli kalorické tabulky.

Počítání kalorií-velký krok
Bylo to ještě období, kdy jsem tyčinku fitku považovala za kdovíco zdravou věc. Vážně si zkuste celý den zapsat do aplikace Kalorické tabulky co jste jedli, ale pravdivě, se všema kávama, bonbónkama... Budete překvapeni, jak málo toho o jídle, co jíte, víte. Já třeba zjistila, že mám málo bílkovin, ale jaksi moc cukru s ohledem na svůj věk, váhu, cíl, pohyb... A to mě donutilo nad tím, co jím, ještě více přemýšlet.

Pomohlo to?
Jestli čekáte příběh o tom, jak jsem přestala jíst a o poruchách přijmu potravy, tak to se pletete. Znám tolik lidí, co tím trpí a fakt jsem si dávala pozor, protože vím, jak je to... Řekněme složitá životní situace. Můj plán se ale postupně z "chci zhubnout" měnil na "chci být zdravá ve zdravém těle". Ale zhubla jsem-ale za dlooouuuhý čas. Z ledna jsem doteď zhubla čtyři kila.

Pohyb-také velmi důležitý
Ano, pravidelně běhám a je to součást mého života. A když je u toho můj oblíbený play list, velmi mě to baví. Moje relaxování spočívá v hodině na kolečkových bruslích (zase s hudbou) a cvičení-cvičím, je to trochu složitější, doteď jsem nepřišla na způsob, který by mi vyhovoval a já si řekla-"jo, něco to s tím tělem dělá a přitom mu neubližuje..." Ale určitě vám dám vědět, když na něco přijdu. :-D

Závěr na konec-pořád normální teenagerka
Neříkám, že už nemiluju Nuttelu. (pane bože, když to píšu, podlamují se mi kolena). Jsem pořád normální holka, která má chutě. Ale ty chutě přichází méně častěji a už to není tak přitažlivé. Je to prostě O ZVYKU. Nebojte se. Ze začátku přichází chyby, pochyby, někdy i smutky... A věci "Za týden buď jiným člověkem" fakt nejdou, sorry. Je to běh na dlouhou trať. Vlastně na celý život. A- aspoň pro mě je to radost do života.

Stáň se guru v nakupování

14. září 2018 v 8:17 | Vali |  Fashion
Všichni to známe-jednou za čas se v nákupních střediscích přežene smršť slev. Kdy takovéslevy jsou a jak odpozorovat, že se blíží? Jak se tedy stát královnou nakupování?

"Slevová období"

Jelikož mám módu a nakupování moc a moc ráda, už vím, kdy a kde budou na jaký typ oblečení slevy. Je to o prostě zkušenostech, pozorování a chození tisíce kilometrů po nákupních střediscích.
ZIMNÍ OBLEČENÍ-Nejdražší ceny na oblečení na zimu jsou v říjnu a v listopadu. Na konci listopadu jsou ceny asi největší. POZOR! Zdálo by se, že po Vánocích ceny začnou rapidně klesat, není tomu tak ve všech obchodních střediscích. Spousta lidí dostává "od Ježíška" různé kupóny, šeky, dárkové karty a podobně. A po svátcích se hned vydají na nakupovací horečku… Ceny klesají během února. V březnu jsou pak totální výprodeje.
LETNÍ OBLEČENÍ- Nejdražší kousky na prázky pořídíte v květnu. Na konci června ceny mírně klesají. POZOR! Na začátku srpna pořád trvají drahé ceny, totální výprodeje přímo do školy-konec srpna, začátek září… Akorát si té "letní výbavičky moc neužijeme…

Staré a nové kolekce

Ale i v "drahých období" lze něco málo ušetřit. Na internetu, především Instagramu můžete sledovat nové kolekce jednotlivých obchodů. Pak jednoduše vypozorovat a odvodit, kdy vyjde nová. V tu dobu je výprodej na "starou kolekci". Každý obchod obnovuje kolekce po nějaké době, většinou asi 3 týdny (je to obchod od obchodu jinak).
Kopie některých kousků

Tak jo, tohle je trošku podvod a nejspíš bych vám ho ale vůbec neměla říkat, jde ale přece o vaše peníze, ne? Určitě jste si někdy všimly, že nějaký obchod má úplně stejný kousek oblečení, jako jiný. Pokuste se vypozorovat, který je levnější, ten bude sice pravděpodobněji kopie, Vám to ale ušetří peněženku.
Doufám, že mé rady vám k něčemu byly. Někdy je potřeba ale na slevy dát pozor. Sleva může být z důvodu nekvality, nebo že si to oblečení zkoušelo už moc lidí, je počmárané, je v něm díra… Atd. Mé rady určitě vždycky neplatí úplně stoprocentně, ale vždy to jde po větší zkušenosti vše odpozorovat a zjistit. Ročně tak za svoje milovaný šactvo můžete ušetřit tísícovky! Přeji vám hodně štěstí s nakupováním!

Jak mít rychle a levně hezké sešity do školy

14. září 2018 v 8:15 | Vali |  DIY
Já vím, já vím. Taky mě vždycky rozčilují ty DIY videa "back to school". Ale zase si tím můžeme zlepšit náladu na nudné dny ve škole, že jo… No a pokud zjistíme, že za ani ne týden je škola (děsná představa, co) a nechcete koukat, jak Áňa odvedle má na lavici vystaveny sešity jak z módní přehlídky (existují módní přehlídky pro sešity?), pouzdra, tužky a pera v jednom looku, můžete s tím rychle něco udělat! Dnes vám ukážu, jak poslední den před školou rychle vše udělat tak, aby se to podobalo Áně a přitom rychle a zapolovic!!!

Cool cover díky balícím papírům

  1. Jistě každý doma máme ten koutek, kde jsou balící papíry, barevné stuhy, pásky, mašličky a já nevím co ještě. Podívej se po nějakých takových věcech, určitě najdeš poklady.
  2. Nejdřív otevřený sešit roztáhni nad balícím papírem a poté ho obkresli tužkou.
  3. Je na tobě, zda je to balící papír se Santou, nebo s nápisy "Happy Birthday", jednoduché s kolečkama, nebo nějakým výjevem…
  4. Vystřihni a přilep na sešit lepidlem, nejlepší je gelové lepidlo v tyčince.

Povzbuzující citát

Pokud máte doma tiskárnu, můžete si na googlu, instáči, nebo Pinterestu najít nějaké hezké citatáty povzbuzující ke škole v hezkém designu. Den bude hned hezčí!
Pomocí tapet na mobilu
Na co jsem přišla já a mám tak nejvíc obalených sešitů je to, že jsem si na googlíku stáhla tapety na mobil ze svých oblíbených seriálů, knížek, crushů, oblíbených celebrit a podobně. Navíc vás to vyjde o mnoho levněji, než nějaký předražený merch. To Áňu určitě nenapadne! Já mám tak krásný sešit Stranger things, s "prolhanými kráskami" nebo se Selekcí od Kiery Cass. Nebo také si jednoduše můžete vyscreenshotovat obrazovku mobilu a připomenout si tak v no mobile oblíbené apps…
A tím nápady zdaleka nekončí… Určitě najdete na Pinterestu a podobně mnohem více různých zábavných námětů. Návrháři si mohou koupit látku a vytvořit tak sešitům skvělý a jedinečný outfit. Pokud sbíráte např, známky, můžete si jimi sešit vyzdobit. Fantazii se meze nekladou.
To by bylo ode mě dnes všechno. Přeji vám, aby ten letošní školní rok nebyl až takový opruz. Třeba vám v tom hezky obalené sešity pomohou! :-D

Workout-odkud brát inspiraci

14. září 2018 v 8:10 | Vali |  Zdravý životní styl
Jasně, začne škola a nemáme na fitko čas. A proto vytáhneme karimatku na cvičení a odhodláme se něco pro sebe udělat. Koukneme na mobil a vybíráme něco, u čeho zároveň nezemřeme a zároveň to bude mít výsledky. Jenže-jak víme, že ta holka má ten zadek pravý? A bude to fungovat? Odkud tedy brát nápady na cvičení?

Na začátek bych chtěla říct, že se jedná o moje zkušenosti-kdokoli může mít jiný názor, zkušenosti, který já respektuji a ten "kdokoli" mě ale musí respektovat také.

Pinterest

Hodně holek bere inspiraci z Pinterestu. Já tomu moc nedávám, jelikož vám často vyjdou jen určité cviky, nikoliv kolik za sebou, jak často… Navíc fotografie, jak by vaše tělo (poté, co dostatečně dlouho budete takto cvičit) jsou často dost nepravděpodobné-navíc nikdy nevíte, kdo s jakými zkušenostmi to tam dal a jestli opravdu budu mít poté tak krásné nohy jako paní na obrázku. Ale je to pin od pinu-existují i určitě fajn příspěvky, podle kterých jde efektivně cvičit.

YouTube

Tady už na rozdíl od Pinterestu vám ukazují, jak cviky provést (je ale někdy těžké cvičit a zároveň koukat, jak se jednotlivý cvik dělá). Také většinou znáte jak často a kolik. Dávejte přednost cvičícím lidem, než animacím. Také je důležité, koho sledujete-lepší jsou jednotliví trenéři, sportovci, kteří mají určité zkušenosti. Já například v Česku se tímto tématem zabývá kanál Bang!, Kateřina Kladivová či Péťa Elblová, v zahraničí je super například Pamela Rf, ale ta je spíše pro pokročilé.

Apps


Já nejvíce používám aplikace-ukážou vám přesně jak dlouho, kdy ne, kdy jo, různé statistiky, přehledy, jak často cvičíte, spálené kalorie… Je to prostě jednoduchý, ale přehledný. Z různých recenzích na internetu se můžete dozvědět, zda to opravdu funguje. Aplikací opravdu mnoho, na jednu část těla, různé challenge všemožných cviků, zahřívačky na celé tělo… Za mě bestovní Female Fitness-Women Workout.
Ještě bych chtěla zmínit jednu věc-není dobré trénovat jen na jednu část těla. V těle by pak nerovnováha. Proto cvičte na celé tělo, i když třeba máte tlustá stehna a ploché břicho (například). A samozřejmě (jak vám určitě ze všech stran vtloukají) záleží také na jídle. To neznamená, že musíte držet hladovky, znamená to pravidelně zdravě jíst.

Budu vám držet palce, aby motivace na cvičení vydržela dlouho. Protože jen v dlouhém trvání cvičení dosáhne výsledků. A pokud máte tu správnou motivaci na workout, dokážete, že to, co chcete se může se stát realitou.

5 věcí, jak mi zdravý styl změnil život

14. září 2018 v 8:08 | Vali |  Zdravý životní styl
Už je to rok, co se zajímám o zdravý životní styl-lépe jím a snažím se pravidelně cvičit.
A určitě mi ho v mnoha věcech změnil-někdy k lepšímu, někdy k horšímu.

Lepší výsledky v tělocviku

Upřímně, nikdy jsem neměla ve sportech talent. Jsem vysoká, to jo, ale volejbalový míč mě minul i tak. Jakmile jsem ale začala pravidelně cvičit (a ze začátku se mé cvičení skládalo z 20 sedů-lehů a 2 minuty skákání přes švihadlo), začala jsem se lepšit a někdy dokonce ten míč odpinkla. A pak se třeba stalo, že jsem byla třetí nejlepší v běhu (když se tohle dozvěděla moje mamka, nevěřila svým uším). Měla jsem z toho obrovskou radost.

Čas

Jak jste asi pochopili, pořád chodím do školy- a k tomu patří učení. Takže byla to někdy fuška, když jsem otrávená přišla ze školy, čekalo mě fitko a zítřejší test z matiky…

Vzhled

Nevím jestli to je tím, ale zlepšily se mi nehty. Předtím byly dost lámavé a celkově nepěkné. Dnes se nelámou, jsou hezky dlouhé a to na to nic nepoužívám. Zlepšila se mi také rozhodně pleť. Předtím u mě na čele rostly velké nechutné "uhry". Dnes mám jenom malinké pupínky, které uvidíte, jen když se na ně zaměříte. Obecně často slýchávám od fitness trenérů, že cvičení a zdravá strava zlepšuje pleť. O tom, že jsem zhubla pár kil ani nemluvně.

Lidé s podobnými zájmy

Když začnete chodit do fitka, určitě se seznámíte s novými lidmi. A časem si budete vyměňovat zdravé recepty, tipy na cviky… Asi víte, že kamarádit se s člověkem, který má stejné koníčky jako vy, je moc fajn.

Vnitřní pocit štěstí


A teď upřímně-když si dáte jeden den na svačinu čokoládu a druhý den třeba musli s bílým jogurtem, kdy budete mít lepší pocit? A časem budete sami překvapeni, kolik zdravých jídel, před kterými jste předtím ohrnovali nos, dobře chutnají! S cvičením je to to samé-sice se vám nejdřív nechce, ale poté máte super pocit, že jste něco pro sebe udělali… A když to má i výsledky… A časem jsem přišla na to, že mě to cvičení i baví!
V dnešní době (jak asi z Instagramu víte), je zdravý životní styl populární. Některé holky ale bohužel často zachází do extrému, což už ale rozhodně není zdravé. Platí pravidlo-všeho s mírou! A to, že budete nadávat do krav, když jste si na oslavě kamarádky dali dort, taky není dobře. Proto vás uklidním-po delší době, kdy budete dodržovat zdravý životní styl vznikne pro vás takový bonus-můžete si dát menší pauzu a přitom nepřiberete. Se svým zdravím si zkrátka nesmíme moc zahrávat.

Kam dál