Zdravý životní styl-můj příběh

Neděle v 18:32 | Vali |  Zdravý životní styl
Ahoj, dnes bych vám chtěla povědět něco o tom, jaká byla moje cesta k tomu, kde jsem teď. Tedy proč tak dlouho trval proces z holky, která mívala minimálně jednou denně čokoládovou tyčinku a s nulovým zájmem o sport na holku, která pravidelně běhá, cvičí, miluje sport a baví ji životní styl. Dozvíte se spoustu chyb, které jsem dělala ale i fajn věci, co mi od nich pomohly. Jestli si myslíte, že to bylo ze dne na den, tak to se šeredně mílíte.

Začátky-chyba za chybou
Začalo to někdy na začátku ledna-ano, asi jsem byla mezi mála, kdo si dal předsevzetí, které hodlá splnit. Původní plán byl zhubnout. Byla jsem na svém těle nespokojená snad se vším-špíčky na břichu, velká stehna, malý zadek, atd. atd. První, co jsem začala dělat, bylo to, že jsem si stáhla jakousi aplikaci na 30 dnů. Vydržela jsem u ní asi dva týdny, pak přešla k jiné aplikaci... Prostě jsem si myslela, že když budu jenom cvičit, tak po těch 30 dnů budu vypadat úplně jinak.
Nebudeme se bavit o tom, že když se na to dnes zpětně dívám, většinu cviků jsem dělala úplně špatně a moc mi to nepomohlo. Proto doporučuju, aby to nebylo úplně zbytečné, zjistit od lidí, co tomu rozumí, jaké cviky a jak přesně dělat, protože provedení je na cvičení podle mě to nejdůležitější.

Potraviny, co si na zdravé hrajou, aneb učení a zkutečnosti
Z mnohých YouTube videí jsem přišla na to, že to, že budu 15 minut denně cvičení mi moc postavu nevyrýsuje. Začala jsem "zdravě jíst". Ale nebylo to lehké tak, jak jsem myslela. Místo své oblíbené margotky jsem si koupila fitku, myslela jsem, jak bůhvíco je to zdravý. A pak jsem si stejně dala zmrzlinovou, dortíkovou či jinou cukrbombu. A pak se trápila, a trápila. Navíc moje mamka jaksi pořád nechápala co to je-proč si kupuju celozrné pečivo místo povidlo koláče. Tak jsem ji to jednou při cestě ze školy řekla, že chci, aby mi místo kuliček s mlíkem na snídani kupovala ovesný vločky, semínka... Nebojte se toho, rodiče to pochopí a určitě budou rádi, že chcete jíst zdravě.
Tady bych napsala jednu věc, co mi fakt pomohla a říká ji spoustu lidí-VŠECHNO JE O ZVYKU. ČAS. ČASEM SI NA TO ZVYKNETE A BUDE TO SOUČÁST VAŠEHO ŽIVOTA. Časem jsem sama pochopila, co je zkutečně zdravé a co si na to jen hraje. A abych přiznala, někdy jsem často měnila názory jen na úkory videí, článků, zpráv... Ale jak jsem řekla. Časem se vám všechno do hlavy nějak dostane.
Dnes třeba můžu říct, že miluju snídaně. Mám ráda větší, zdravé snídaně se vším všudy, ať už za školy či o víkendu. Na to nedám dopustit. To, že zdravě jím, mě dělá šťastnou. Hodně mi v tom pomohli kalorické tabulky.

Počítání kalorií-velký krok
Bylo to ještě období, kdy jsem tyčinku fitku považovala za kdovíco zdravou věc. Vážně si zkuste celý den zapsat do aplikace Kalorické tabulky co jste jedli, ale pravdivě, se všema kávama, bonbónkama... Budete překvapeni, jak málo toho o jídle, co jíte, víte. Já třeba zjistila, že mám málo bílkovin, ale jaksi moc cukru s ohledem na svůj věk, váhu, cíl, pohyb... A to mě donutilo nad tím, co jím, ještě více přemýšlet.

Pomohlo to?
Jestli čekáte příběh o tom, jak jsem přestala jíst a o poruchách přijmu potravy, tak to se pletete. Znám tolik lidí, co tím trpí a fakt jsem si dávala pozor, protože vím, jak je to... Řekněme složitá životní situace. Můj plán se ale postupně z "chci zhubnout" měnil na "chci být zdravá ve zdravém těle". Ale zhubla jsem-ale za dlooouuuhý čas. Z ledna jsem doteď zhubla čtyři kila.

Pohyb-také velmi důležitý
Ano, pravidelně běhám a je to součást mého života. A když je u toho můj oblíbený play list, velmi mě to baví. Moje relaxování spočívá v hodině na kolečkových bruslích (zase s hudbou) a cvičení-cvičím, je to trochu složitější, doteď jsem nepřišla na způsob, který by mi vyhovoval a já si řekla-"jo, něco to s tím tělem dělá a přitom mu neubližuje..." Ale určitě vám dám vědět, když na něco přijdu. :-D

Závěr na konec-pořád normální teenagerka
Neříkám, že už nemiluju Nuttelu. (pane bože, když to píšu, podlamují se mi kolena). Jsem pořád normální holka, která má chutě. Ale ty chutě přichází méně častěji a už to není tak přitažlivé. Je to prostě O ZVYKU. Nebojte se. Ze začátku přichází chyby, pochyby, někdy i smutky... A věci "Za týden buď jiným člověkem" fakt nejdou, sorry. Je to běh na dlouhou trať. Vlastně na celý život. A- aspoň pro mě je to radost do života.
 

Stáň se guru v nakupování

Pátek v 8:17 | Vali |  Fashion
Všichni to známe-jednou za čas se v nákupních střediscích přežene smršť slev. Kdy takovéslevy jsou a jak odpozorovat, že se blíží? Jak se tedy stát královnou nakupování?

"Slevová období"

Jelikož mám módu a nakupování moc a moc ráda, už vím, kdy a kde budou na jaký typ oblečení slevy. Je to o prostě zkušenostech, pozorování a chození tisíce kilometrů po nákupních střediscích.
ZIMNÍ OBLEČENÍ-Nejdražší ceny na oblečení na zimu jsou v říjnu a v listopadu. Na konci listopadu jsou ceny asi největší. POZOR! Zdálo by se, že po Vánocích ceny začnou rapidně klesat, není tomu tak ve všech obchodních střediscích. Spousta lidí dostává "od Ježíška" různé kupóny, šeky, dárkové karty a podobně. A po svátcích se hned vydají na nakupovací horečku… Ceny klesají během února. V březnu jsou pak totální výprodeje.
LETNÍ OBLEČENÍ- Nejdražší kousky na prázky pořídíte v květnu. Na konci června ceny mírně klesají. POZOR! Na začátku srpna pořád trvají drahé ceny, totální výprodeje přímo do školy-konec srpna, začátek září… Akorát si té "letní výbavičky moc neužijeme…

Staré a nové kolekce

Ale i v "drahých období" lze něco málo ušetřit. Na internetu, především Instagramu můžete sledovat nové kolekce jednotlivých obchodů. Pak jednoduše vypozorovat a odvodit, kdy vyjde nová. V tu dobu je výprodej na "starou kolekci". Každý obchod obnovuje kolekce po nějaké době, většinou asi 3 týdny (je to obchod od obchodu jinak).
Kopie některých kousků

Tak jo, tohle je trošku podvod a nejspíš bych vám ho ale vůbec neměla říkat, jde ale přece o vaše peníze, ne? Určitě jste si někdy všimly, že nějaký obchod má úplně stejný kousek oblečení, jako jiný. Pokuste se vypozorovat, který je levnější, ten bude sice pravděpodobněji kopie, Vám to ale ušetří peněženku.
Doufám, že mé rady vám k něčemu byly. Někdy je potřeba ale na slevy dát pozor. Sleva může být z důvodu nekvality, nebo že si to oblečení zkoušelo už moc lidí, je počmárané, je v něm díra… Atd. Mé rady určitě vždycky neplatí úplně stoprocentně, ale vždy to jde po větší zkušenosti vše odpozorovat a zjistit. Ročně tak za svoje milovaný šactvo můžete ušetřit tísícovky! Přeji vám hodně štěstí s nakupováním!

Jak mít rychle a levně hezké sešity do školy

Pátek v 8:15 | Vali |  DIY
Já vím, já vím. Taky mě vždycky rozčilují ty DIY videa "back to school". Ale zase si tím můžeme zlepšit náladu na nudné dny ve škole, že jo… No a pokud zjistíme, že za ani ne týden je škola (děsná představa, co) a nechcete koukat, jak Áňa odvedle má na lavici vystaveny sešity jak z módní přehlídky (existují módní přehlídky pro sešity?), pouzdra, tužky a pera v jednom looku, můžete s tím rychle něco udělat! Dnes vám ukážu, jak poslední den před školou rychle vše udělat tak, aby se to podobalo Áně a přitom rychle a zapolovic!!!

Cool cover díky balícím papírům

  1. Jistě každý doma máme ten koutek, kde jsou balící papíry, barevné stuhy, pásky, mašličky a já nevím co ještě. Podívej se po nějakých takových věcech, určitě najdeš poklady.
  2. Nejdřív otevřený sešit roztáhni nad balícím papírem a poté ho obkresli tužkou.
  3. Je na tobě, zda je to balící papír se Santou, nebo s nápisy "Happy Birthday", jednoduché s kolečkama, nebo nějakým výjevem…
  4. Vystřihni a přilep na sešit lepidlem, nejlepší je gelové lepidlo v tyčince.

Povzbuzující citát

Pokud máte doma tiskárnu, můžete si na googlu, instáči, nebo Pinterestu najít nějaké hezké citatáty povzbuzující ke škole v hezkém designu. Den bude hned hezčí!
Pomocí tapet na mobilu
Na co jsem přišla já a mám tak nejvíc obalených sešitů je to, že jsem si na googlíku stáhla tapety na mobil ze svých oblíbených seriálů, knížek, crushů, oblíbených celebrit a podobně. Navíc vás to vyjde o mnoho levněji, než nějaký předražený merch. To Áňu určitě nenapadne! Já mám tak krásný sešit Stranger things, s "prolhanými kráskami" nebo se Selekcí od Kiery Cass. Nebo také si jednoduše můžete vyscreenshotovat obrazovku mobilu a připomenout si tak v no mobile oblíbené apps…
A tím nápady zdaleka nekončí… Určitě najdete na Pinterestu a podobně mnohem více různých zábavných námětů. Návrháři si mohou koupit látku a vytvořit tak sešitům skvělý a jedinečný outfit. Pokud sbíráte např, známky, můžete si jimi sešit vyzdobit. Fantazii se meze nekladou.
To by bylo ode mě dnes všechno. Přeji vám, aby ten letošní školní rok nebyl až takový opruz. Třeba vám v tom hezky obalené sešity pomohou! :-D
 


Workout-odkud brát inspiraci

Pátek v 8:10 | Vali |  Zdravý životní styl
Jasně, začne škola a nemáme na fitko čas. A proto vytáhneme karimatku na cvičení a odhodláme se něco pro sebe udělat. Koukneme na mobil a vybíráme něco, u čeho zároveň nezemřeme a zároveň to bude mít výsledky. Jenže-jak víme, že ta holka má ten zadek pravý? A bude to fungovat? Odkud tedy brát nápady na cvičení?

Na začátek bych chtěla říct, že se jedná o moje zkušenosti-kdokoli může mít jiný názor, zkušenosti, který já respektuji a ten "kdokoli" mě ale musí respektovat také.

Pinterest

Hodně holek bere inspiraci z Pinterestu. Já tomu moc nedávám, jelikož vám často vyjdou jen určité cviky, nikoliv kolik za sebou, jak často… Navíc fotografie, jak by vaše tělo (poté, co dostatečně dlouho budete takto cvičit) jsou často dost nepravděpodobné-navíc nikdy nevíte, kdo s jakými zkušenostmi to tam dal a jestli opravdu budu mít poté tak krásné nohy jako paní na obrázku. Ale je to pin od pinu-existují i určitě fajn příspěvky, podle kterých jde efektivně cvičit.

YouTube

Tady už na rozdíl od Pinterestu vám ukazují, jak cviky provést (je ale někdy těžké cvičit a zároveň koukat, jak se jednotlivý cvik dělá). Také většinou znáte jak často a kolik. Dávejte přednost cvičícím lidem, než animacím. Také je důležité, koho sledujete-lepší jsou jednotliví trenéři, sportovci, kteří mají určité zkušenosti. Já například v Česku se tímto tématem zabývá kanál Bang!, Kateřina Kladivová či Péťa Elblová, v zahraničí je super například Pamela Rf, ale ta je spíše pro pokročilé.

Apps


Já nejvíce používám aplikace-ukážou vám přesně jak dlouho, kdy ne, kdy jo, různé statistiky, přehledy, jak často cvičíte, spálené kalorie… Je to prostě jednoduchý, ale přehledný. Z různých recenzích na internetu se můžete dozvědět, zda to opravdu funguje. Aplikací opravdu mnoho, na jednu část těla, různé challenge všemožných cviků, zahřívačky na celé tělo… Za mě bestovní Female Fitness-Women Workout.
Ještě bych chtěla zmínit jednu věc-není dobré trénovat jen na jednu část těla. V těle by pak nerovnováha. Proto cvičte na celé tělo, i když třeba máte tlustá stehna a ploché břicho (například). A samozřejmě (jak vám určitě ze všech stran vtloukají) záleží také na jídle. To neznamená, že musíte držet hladovky, znamená to pravidelně zdravě jíst.

Budu vám držet palce, aby motivace na cvičení vydržela dlouho. Protože jen v dlouhém trvání cvičení dosáhne výsledků. A pokud máte tu správnou motivaci na workout, dokážete, že to, co chcete se může se stát realitou.

5 věcí, jak mi zdravý styl změnil život

Pátek v 8:08 | Vali |  Zdravý životní styl
Už je to rok, co se zajímám o zdravý životní styl-lépe jím a snažím se pravidelně cvičit.
A určitě mi ho v mnoha věcech změnil-někdy k lepšímu, někdy k horšímu.

Lepší výsledky v tělocviku

Upřímně, nikdy jsem neměla ve sportech talent. Jsem vysoká, to jo, ale volejbalový míč mě minul i tak. Jakmile jsem ale začala pravidelně cvičit (a ze začátku se mé cvičení skládalo z 20 sedů-lehů a 2 minuty skákání přes švihadlo), začala jsem se lepšit a někdy dokonce ten míč odpinkla. A pak se třeba stalo, že jsem byla třetí nejlepší v běhu (když se tohle dozvěděla moje mamka, nevěřila svým uším). Měla jsem z toho obrovskou radost.

Čas

Jak jste asi pochopili, pořád chodím do školy- a k tomu patří učení. Takže byla to někdy fuška, když jsem otrávená přišla ze školy, čekalo mě fitko a zítřejší test z matiky…

Vzhled

Nevím jestli to je tím, ale zlepšily se mi nehty. Předtím byly dost lámavé a celkově nepěkné. Dnes se nelámou, jsou hezky dlouhé a to na to nic nepoužívám. Zlepšila se mi také rozhodně pleť. Předtím u mě na čele rostly velké nechutné "uhry". Dnes mám jenom malinké pupínky, které uvidíte, jen když se na ně zaměříte. Obecně často slýchávám od fitness trenérů, že cvičení a zdravá strava zlepšuje pleť. O tom, že jsem zhubla pár kil ani nemluvně.

Lidé s podobnými zájmy

Když začnete chodit do fitka, určitě se seznámíte s novými lidmi. A časem si budete vyměňovat zdravé recepty, tipy na cviky… Asi víte, že kamarádit se s člověkem, který má stejné koníčky jako vy, je moc fajn.

Vnitřní pocit štěstí


A teď upřímně-když si dáte jeden den na svačinu čokoládu a druhý den třeba musli s bílým jogurtem, kdy budete mít lepší pocit? A časem budete sami překvapeni, kolik zdravých jídel, před kterými jste předtím ohrnovali nos, dobře chutnají! S cvičením je to to samé-sice se vám nejdřív nechce, ale poté máte super pocit, že jste něco pro sebe udělali… A když to má i výsledky… A časem jsem přišla na to, že mě to cvičení i baví!
V dnešní době (jak asi z Instagramu víte), je zdravý životní styl populární. Některé holky ale bohužel často zachází do extrému, což už ale rozhodně není zdravé. Platí pravidlo-všeho s mírou! A to, že budete nadávat do krav, když jste si na oslavě kamarádky dali dort, taky není dobře. Proto vás uklidním-po delší době, kdy budete dodržovat zdravý životní styl vznikne pro vás takový bonus-můžete si dát menší pauzu a přitom nepřiberete. Se svým zdravím si zkrátka nesmíme moc zahrávat.

Kam dál